身体出现这几个信号，说明你的血液可能黏稠度高

很多人等到出现血栓了才知道自己血液黏稠。那到底血液黏稠度高有什么表现？血黏稠吃什么食物呢？

其实出现以下 5 个信号，就说明体内血液黏稠度可能偏高了！

5 个信号

说明你的血液可能黏稠度高

1.晨起头晕；

2.精神萎靡；

3.思维迟钝；

4.蹲位气喘；

5.阵发性视力模糊。

以上 5 个如果占了 3 个，提示大家要查一下血液黏稠度是不是增高了。

注意：高黏血症是血液的特征，而血栓是一种疾病，两个是不能完全画等号的。

血液黏稠度高的危害

血液黏稠度是血液动力学的一部分，是形成血液阻力的一个重要因素。当微循环处血液流速减慢的时候，血细胞可能就会发生叠连、聚集，黏稠度升高，使阻力明显增加，进而影响到微循环的正常灌注，对于大脑、心脏都会有相应的影响。

5 个改善血稠的方法

1

多喝水——平衡血液黏稠

温度：20℃～25℃ 的白开水比较合适，要小口慢慢喝；

最佳时间：晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水；

补水量：每次补水量 150～200 毫升，睡前建议在 100 毫升左右。

2

多吃具有稀释血液功能的食物

可以适量多吃这些食物：黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、西红柿、红葡萄、橘子等。还有一些降脂食物：芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，还含有丰富的维生素 C 及粗纤维。维生素 C 有助降血脂，粗纤维能起到阻止胆固醇吸收的作用，利于降低血液黏稠度。

3

少吃动物内脏——减少脂肪摄入

动物内脏含有大量胆固醇和饱和脂肪酸，会加重血液黏稠度。三餐宜清淡一些，以素为主，粗细粮搭配，少吃高脂类食物及甜食。

4

经常锻炼——促进脂代谢

不管是爬山还是散步、慢跑、游泳等有氧运动，都可以促进脂代谢。

另外，运动还可以使血液的流动速度变快，加快身体代谢，防止血液黏稠。

建议每周 3～5 次有氧运动，每次半小时到一小时。

5

戒烟限酒——防止意外发生

香烟中的各种毒性物质能破坏血管内皮功能，增加血小板聚集，加速红细胞凋亡；大量饮酒也会加重心脑血管缺血、缺氧症状。

策划制作

来源丨CCTV生活圈（id:cctvshzck2013）

审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员 国家健康科普专家

责编丨一诺

审校丨徐来 林林

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